Hoe beïnvloedt alcohol je lichaam?
Alcohol levert ongeveer 7 kcal per gram en draagt dus aanzienlijk bij aan je totale energie-inname. Bovendien verlaagt alcohol vaak de remmingen, waardoor mensen sneller meer eten dan gepland.
Invloed op spieropbouw
Na zware krachttraining is spierherstel essentieel. Grote hoeveelheden alcohol kunnen dit herstel verstoren en trainingsprestaties de dagen nadien negatief beïnvloeden.
Alcohol en vetverlies
Het probleem is meestal niet één glas wijn, maar de combinatie van extra calorieën, snacks, slechtere slaap en minder beweging de volgende dag.
Slaap en herstel
Hoewel alcohol slaperigheid kan veroorzaken, vermindert het vaak de kwaliteit van de slaap. Minder kwalitatieve slaap kan leiden tot minder energie en slechter herstel.
Praktische tips
- Drink met mate.
- Eet vooraf een volwaardige maaltijd.
- Drink tussendoor water.
- Plan geen zware training de ochtend na een avond met veel alcohol.
- Compenseer niet door extreem weinig te eten.
Resultaat zonder onnodige verboden
CoreCraft Coaching helpt je een voedingspatroon opbouwen waarin ook sociale momenten kunnen passen.
Veelgestelde vragen
Mag ik alcohol drinken als ik wil afvallen?
Ja, maar houd rekening met de extra calorieën en de invloed op je eetgedrag en herstel.
Is bier slechter dan wijn?
Geen enkele drank is automatisch beter. De totale hoeveelheid alcohol en calorieën is belangrijker.
Is één glas een probleem?
Voor de meeste gezonde volwassenen zal een beperkte hoeveelheid af en toe weinig invloed hebben wanneer de rest van de leefstijl goed zit.
Gerelateerde artikels
Lees ook onze artikels over calorietekort, gezond afvaltempo en voeding rond krachttraining.