Borst • Gemiddeld
Bench press
Primair: borst. Secundair: triceps, voorste schouder.
Bekijk oefeningOefeningenbibliotheek
Eerst de techniek. Daarna het gewicht.
Duidelijke uitleg voor 36 basisoefeningen, met doelspieren, uitvoering, veelgemaakte fouten en praktische progressietips.
Borst • Beginner
Dumbbell bench press
Primair: borst. Secundair: triceps, schouders.
Bekijk oefeningBorst • Gemiddeld
Incline dumbbell press
Primair: bovenkant borst. Secundair: triceps, schouders.
Bekijk oefeningBorst • Beginner
Push-up
Primair: borst. Secundair: triceps, core.
Bekijk oefeningBorst • Gemiddeld
Cable fly
Primair: borst. Secundair: voorste schouder.
Bekijk oefeningRug • Beginner
Lat pulldown
Primair: brede rugspier. Secundair: biceps, bovenrug.
Bekijk oefeningRug • Gemiddeld
Barbell row
Primair: bovenrug. Secundair: biceps, achterste schouder.
Bekijk oefeningRug • Beginner
Seated cable row
Primair: middenrug. Secundair: biceps.
Bekijk oefeningRug • Gevorderd
Pull-up
Primair: brede rugspier. Secundair: biceps, core.
Bekijk oefeningBenen • Gemiddeld
Romanian deadlift
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk oefeningBenen • Gevorderd
Deadlift
Primair: heupstrekkers. Secundair: rug, grip, core.
Bekijk oefeningBenen • Gemiddeld
Back squat
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, core.
Bekijk oefeningBenen • Beginner
Goblet squat
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, core.
Bekijk oefeningBenen • Beginner
Leg press
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren.
Bekijk oefeningBenen • Gemiddeld
Bulgarian split squat
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, core.
Bekijk oefeningBenen • Gemiddeld
Walking lunge
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren.
Bekijk oefeningBenen • Beginner
Leg extension
Primair: quadriceps. Secundair: -.
Bekijk oefeningBenen • Beginner
Leg curl
Primair: hamstrings. Secundair: -.
Bekijk oefeningBenen • Beginner
Hip thrust
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings.
Bekijk oefeningBenen • Beginner
Standing calf raise
Primair: kuiten. Secundair: -.
Bekijk oefeningSchouders • Gemiddeld
Shoulder press
Primair: schouders. Secundair: triceps.
Bekijk oefeningSchouders • Beginner
Lateral raise
Primair: zijkant schouder. Secundair: -.
Bekijk oefeningSchouders • Beginner
Rear delt fly
Primair: achterste schouder. Secundair: bovenrug.
Bekijk oefeningSchouders • Beginner
Face pull
Primair: achterste schouder. Secundair: bovenrug.
Bekijk oefeningArmen • Beginner
Barbell curl
Primair: biceps. Secundair: onderarmen.
Bekijk oefeningArmen • Beginner
Hammer curl
Primair: biceps. Secundair: onderarmen.
Bekijk oefeningArmen • Beginner
Triceps pushdown
Primair: triceps. Secundair: -.
Bekijk oefeningArmen • Gemiddeld
Overhead triceps extension
Primair: triceps. Secundair: -.
Bekijk oefeningCore • Beginner
Plank
Primair: core. Secundair: schouders.
Bekijk oefeningCore • Beginner
Side plank
Primair: schuine buikspieren. Secundair: heup.
Bekijk oefeningCore • Beginner
Dead bug
Primair: core. Secundair: heupbuigers.
Bekijk oefeningCore • Gemiddeld
Cable crunch
Primair: rechte buikspier. Secundair: -.
Bekijk oefeningCore • Beginner
Pallof press
Primair: core. Secundair: schouders.
Bekijk oefeningCore • Beginner
Farmer carry
Primair: grip en core. Secundair: bovenrug.
Bekijk oefeningBenen • Beginner
Glute bridge
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings.
Bekijk oefeningBenen • Beginner
Step-up
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren.
Bekijk oefening