Wat is collageen?
Collageen is het meest voorkomende structurele eiwit in het menselijk lichaam en vormt een belangrijk onderdeel van pezen, ligamenten, kraakbeen, huid en botten.
Helpt collageen voor pezen?
Onderzoek suggereert dat gehydrolyseerd collageen of gelatine, gecombineerd met gerichte training van de pees, de collageenaanmaak mogelijk ondersteunt. Het bewijs is positief, maar nog niet overtuigend genoeg om als wondermiddel te worden beschouwd.
Beste inname
Vaak wordt 10 tot 15 gram collageen ongeveer 30 tot 60 minuten vóór een trainingssessie geadviseerd, samen met een bron van vitamine C.
Voor wie interessant?
Sporters met peesklachten, recreatieve krachtsporters en oudere volwassenen kunnen mogelijk het meeste voordeel halen uit collageensuppletie in combinatie met oefentherapie.
Beperkingen
- Geen vervanging voor een goed trainingsprogramma.
- Geen onmiddellijke pijnvermindering.
- Resultaten vragen meestal meerdere weken.
Conclusie
Voor gezonde sporters blijft voldoende eiwitinname de basis. Collageen kan een nuttige aanvulling zijn wanneer peesherstel of peesbelasting extra aandacht vraagt.
Blessurevrij sterker worden?
CoreCraft Coaching helpt je met een trainings- en voedingsplan dat rekening houdt met herstel, peesbelasting en progressieve opbouw.
Veelgestelde vragen
Is collageen beter dan gewone eiwitten?
Nee. Beide hebben een andere functie binnen voeding en herstel.
Moet ik vitamine C combineren met collageen?
Dat wordt vaak aanbevolen omdat vitamine C nodig is voor de vorming van collageen.
Hoe lang duurt het voordat ik effect merk?
Wanneer er effect optreedt, duurt dit meestal meerdere weken tot maanden in combinatie met gerichte training.
Gerelateerde onderwerpen
Lees ook onze artikels over creatine, eiwitten en herstel na krachttraining.