Wat is creatine monohydraat?
Creatine monohydraat verhoogt de hoeveelheid fosfocreatine in de spieren waardoor je sneller energie kunt vrijmaken tijdens korte, intensieve inspanningen.
Welke voordelen heeft het?
Het ondersteunt kracht, trainingsvolume, spiergroei op langere termijn en herstel tussen explosieve inspanningen.
Juiste dosering
Voor vrijwel iedereen volstaat 3 tot 5 gram per dag. Consistent dagelijks gebruik is belangrijker dan het exacte tijdstip.
Laadfase
Een laadfase is optioneel. Zonder laadfase bereik je dezelfde spierverzadiging, alleen iets trager.
Veiligheid en misverstanden
Bij gezonde volwassenen is creatine veilig onderzocht. Het veroorzaakt geen vettoename; een eerste gewichtstoename komt meestal door extra vocht in de spieren.
Conclusie
Creatine monohydraat is een uitstekende aanvulling op een goed trainings- en voedingsprogramma, maar vervangt deze basis nooit.
Meer uit je training halen?
CoreCraft Coaching helpt je met een wetenschappelijk onderbouwd trainings- en voedingsplan.
Veelgestelde vragen
Welke vorm is het beste?
Creatine monohydraat.
Moet ik pauzes nemen?
Nee, dat is niet nodig.
Wanneer neem ik creatine?
Neem het dagelijks op een vast moment dat voor jou praktisch is.
Gerelateerde onderwerpen
Lees ook onze artikels over eiwitten, beta-alanine en spieropbouw.