Sets en reps
Een set is een reeks herhalingen. Een rep (repetition) is één volledige uitvoering van een oefening. Bijvoorbeeld: 3 sets van 10 reps betekent drie keer tien herhalingen.
Tempo, RIR en RPE
Tempo bepaalt hoe snel je een oefening uitvoert. RIR (Reps In Reserve) geeft aan hoeveel herhalingen je nog had kunnen uitvoeren. RPE is een schaal die aangeeft hoe zwaar een set aanvoelde.
Volume en intensiteit
Trainingsvolume is de totale hoeveelheid werk die je verricht. Intensiteit verwijst meestal naar hoe zwaar de belasting is ten opzichte van je maximale kracht.
Progressive overload
Om sterker en gespierder te worden moet je je lichaam geleidelijk meer uitdagen door bijvoorbeeld het gewicht, het aantal herhalingen of het trainingsvolume op te bouwen.
Andere veelgebruikte termen
- PR: persoonlijk record.
- Failure: geen correcte herhaling meer mogelijk.
- Compound oefening: oefening waarbij meerdere spiergroepen samenwerken.
- Isolatie-oefening: oefening die vooral één spiergroep belast.
Conclusie
Wanneer je deze basisbegrippen begrijpt, wordt het veel eenvoudiger om een trainingsschema te volgen en je progressie correct te evalueren.
Leren trainen met vertrouwen?
CoreCraft Coaching begeleidt je stap voor stap zodat techniek, trainingsopbouw en progressie volledig duidelijk worden.
Veelgestelde vragen
Wat betekent 3x12?
Drie sets van telkens twaalf herhalingen.
Moet elke set tot failure?
Nee, voor de meeste sporters is enkele herhalingen in reserve vaak een betere keuze.
Wat is belangrijker: volume of gewicht?
Beide spelen een rol. De juiste combinatie hangt af van je doel en trainingsniveau.
Gerelateerde onderwerpen
Lees ook onze artikels over progressive overload, techniek en krachttraining voor beginners.